jump box

Wczorajszy trening był bardziej intensywny. Zrobiłem dwa box'owe WOD'y, które wyglądały tak: 05122013 Death by Shuttle Run (10) - wykonałem 13 rund Death by HR Push-ups (2,4,6....) - wykonałem 12 rund 04122013 For time: 30 C2B 30 Burpee over box, 60cm 30 2x1 pood KB Swing 30 2x1,5 pood KB Lunge Walk 30 DU 30 T2B 30 Sit-ups 30 2x1 pood KB Thrusters [...]

[...] które mam ochote zrobić :D wszystkie gdzieś uciekły ale je znajde xD #1. 4x5 Front Squat 70-80% 5RM #2. 3 rundy na czas: 15 Kettlebell Swings 32kg/16kg 20 Burpee Box jumps 60 (a po zobaczymy jak się będę czuł ale pewnie już nię będę kozaczył i chciał robić więcej :D może nauka DU a na kolejny dizeń 4 rundy: 4x podciągnięcia 8x burpee box [...]

[...] że do czegoś się nadaje). Przy okazji wrzucę mój drugi trening crossfit do oceny :-D 1. - swing 1 kettlem oburącz - snatch 2 kettlami - sumo deadlift high pull - box jump - swing jednorącz - pompki na kettlach z wiosłowaniem (nie weim jak to się nazywa) - thruster - box jump - przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok - plank 1 [...]

[...] + zamiast aero 15 minut 15 push ups 15 pull ups ( zamiana na ułatwione inverty na kółkach) 15 air squats 15 sit ups 15 box jumps 50 cm 150 jump rope 15 box jumps 50 cm 15 sit ups 15 air squats 15 pull ups (j.w.) 15 push ups + rozciąganie 40 minut Ogólnie zaczynam odczuwać coś w odcinku lędźwiowym [...]

[...] teraz już bardzo dbam o pełen zakres i pilnowałam, żeby broda była nad drążkiem. Te pull-upy akurat były z podestu, dla niższych dozwolone :-P. Przysiady o dziwo lekko, box jumpy jak na mnie też ok. Chodzenie na czworakach po tym wszystkim było pięknym odzwierciedleniem mojego ówczesnego stanu ciała i ducha :)). Potem poszło z górki- DUs [...]

[...] No i WOD, oczywiście same najgorsze dla mnie rzeczy. Chociaż tego nie znoszę to mam nadzieję, że takie będą jak najczęściej :)) bo tylko tak mogę jakoś się wyrobić. Box jumpy na średniej wysokości, odpoczynek na boxie. Toes to bar coraz lepiej, burpees z kolei coraz gorzej %-). Był zapas, jakbym mogła jechać mocniej ale nie byłam w [...]

[...] jedną próbę. Potem ponowna przymiarka do FF, tym razem nie poszło mi tak źle. Gigantyczne straty na pierwszych dwóch ćwiczeniach a potem systematycznie odrabiam. Na box jumpach strasznie szybko nogi mi się wypruwają. Najszybciej oczywiście push pressy :-). A spoza tematyki krosfitowej to wróciłam na uczelnię, pierwszy raz na drugim roku. [...]

[...] przy pozytywie %-). Cieszę się, że poszło 80kg na pięć repów w miarę dobrym tempem. WOD okazał się mniej zabójczy, niż mi się zdawało- pewnie dlatego, że dzisiaj w miarę ładnie szły mi box jumpy i wyjątkowo wall balle lepiej niż zwykle. HSPU tradycyjnie słabo, ale tylko dziesięć więc jakoś się uciułało- aha, bez talerzy pod rękami. Pozdro

Siemanko. Dzisiaj już niestety Time cap był ode mnie szybszy %-). Strength Strict ring dip+ deadlift 5x5+ 10 czerwona guma/70kg WOD 5 RFT: TC 20' 20x Box jump 50/60cm 20x Wall-ball shot 14/20lbs 16/20 cal row 5 rundy+ WBS 1h Mobility Dipy dawno nie robione więc uciekły razem z podciąganiem i HSPU, jako że nie mam jak zamontować na chacie kółek [...]

Wczoraj było słabo: WOD EMOM 12: Odd 12x T2B Even 10x Thruster 35/50kg For time: TC 20' 20x Pull-up 40x Box jump 60x DU 80x Wall-ball shot 14/20lbs 100x Sit-up 16:45 1h Gimnastyka Niby mógł być jeszcze jeden dzień restu, ale dzisiaj i jutro nie ma raczej opcji na trening. Na EMOMie jakoś totalnie mnie odcięło, o ile pierwsze T2B unbroken to w [...]

Sporo, ale różnorodność lubię :-D. Lecimy: Strength Split jerk 6x2 60/60/65/65/70/75kg WOD 5 RFT: TC 17' 10x Push press 25/40kg 2 laps Run 10x Box jump 2 laps Run 10x T2B 2 laps Run 16:57 %-)/-)_ 1h Kettlebell Śmiesznie było, bo na mniejszych ciężarach zdarza mi się tracić równowagę przy jerkach- być może za dużo mocy i sztanga na mnie troszkę [...]

[...] i musiałem zrobić kilka przerw. Wiosło sprawnie - część pełen ruch a część podpatrzyłem na filmiku wykonałem bez nóg - same plecy i ręce, poszło dość szybko. No i box jumpy - tutaj się solidnie zdenerwowałem bo przygotowałem sobie boxa a gościu co zszedł wcześniej z wiosła sobie zaczął na nim skakać... nosz k***a! I tak jak zawsze skacze z [...]

Stała się duża z mojej winy, bo zamiast odpocząć cisnąłem dalej na maxa {{:-( Wczoraj wpadł mały rozruch 10RFT 20x DU 20x Air Squat 15x Box Jump 15x Sit-up + Kilka ćwiczeń akcesoryjnych na core: hollow, arch, GHD Ciało się zastało, nawet box jumpy szły jak krew z nosa |-)

Dziś trening torpeda a.box jump 3x5 b.dead sq 82,5kg x5,5,5,5,5 c1.sq 62,5kg x8,8,8,8 c2.box jump 45s,45s,35s,30s d.farmers walk 2x20kg x60s,60s,60s,60s Ogólnie wstałem rano, zakuwałem całe popołudnie potem zjadłem śniadanie i dowaliłem hyperdrive, no i się zaczeło %-) takiego treningu dobrego dawno nie zrobiłem, miałem swój świat a w nim ja i [...]

25,26,27 kwiecień - poniedziałek, wtorek, środa Nietreningowe. Odpoczynek po maratonie. 28 kwiecień - czwartek Dziewczyny już pojechały do Trójmiasta, więc mam kilka 2 dni trochę więcej czasu. Wykorzystałem to i zrobiłem 3 treningi %-) Z rana siłownia lekko na rozruch - całe ciało. Po pracy zajęcia spinningowe, niecała godzinka. Oj nieźle się [...]

[...] bieganiu niesamowity w porównaniu do poprzednich- na biegowej części rozgrzewki przeważnie byłam ostatnia, dzisiaj pierwsza :-P. Nic mi nie poobcierały, tylko szkoda, że box jumpów same nie robią, hehe. Na frontach była moc- Natalia zrobiła trójkę ciężarem większym, niż jej maks. Ja miałam ostatnio maksa na 80kg, dzisiaj poszło 75kg na trzy, więc [...]

[...] Problem polega na tym, że to nie są zajęcia z dwuboju :-P. Dzisiaj był bear complex, także trochę WTF, chociaż było fajnie. WOD do brzuszków był ok. Przysiady i box jumpy po 10, brzuszki po 20. Rope climby po jednym, palce i prawa łydka cała poparzona aż się coś sączy z tego... Wszystkie były do sufitu więc porządnie ale jak to teraz [...]

Ahahha, to było zdecydowanie najgorszą rzeczą, jaką zrobiłam w całej mojej "karierze" %-). Mianowicie: 3city Box Battle WOD eliminacyjny AMRAP 4': Buy in: 100x Double-Under 4x Squat Clean 30/50kg 4x Bar-facing Burpee 1' rest AMRAP 4': Buy in: 20/30x Toes To Bar 8x Shoulder to Overhead 30/50kg 8x Box Jump-Over Stres na maksa. Żałuję, że nie poszłam [...]

[...] że mnie krew zaleje, aż jej raz kopa zasadziłam, ale niestety nie wyrównała się ani nawet nie przeprosiła %-). T2B tak sobie, ale chyba połowa rund były unbroken. Box jumpy średnio. Także jak widać walczę, żeby utrzymać się na poziomie reszty, dzisiaj średnio wyszło. W każdym razie już mam wylane, czy jestem ostatnia czy któraś tam, bo to [...]

No, czasem trzeba, dzisiaj też :-P. 1h Oly skill Metcon In teams of 2: 100cal Airbike/plank 100x Burpee box jump 100x Power clean 40/60kg 100cal Row/plank Na oly głównie ciągi zarzutowe, zwykłe i z platformy. Do tego na dobitkę squat cleany też na platformie oraz bez. Wszystkie ćwiczenia na ciężarach z zakresu 35-55kg. Na WOD już nie było tyle [...]